2022年，日本經歷了有史而來最炎熱的6月：東京首次在6月連續5天錄得30度以上的高溫，大幅超越了以前的紀錄。
在炎熱的天氣下，有不少人因中暑而需要入院：6月30日單日東京便有超過250人因中暑而需要入院治療，當中更有不少人是在家中中暑。
沒有家人在日本的外國人，如果不幸因中暑倒下的話就更危險：隨時可能因為太遲施救而死亡。本文章為你講解2022年最新的預防中暑方法，助你度過今年的炎夏！
文章內容
超過60,000人因中暑（熱中症）入院？了解中暑的症狀
中暑是每個夏天日本人都要面對的問題。根據日本總務省的數據顯示，2021年5月～9月，日本全國合共有64,869人因為中暑而需要救護車送院。
當中在家中中暑的人最多，佔整體的39.4%；其次是在路上，佔17.5%。到底為甚麼在家中都會中暑？以下，我們先來了解中暑的背景和成因。
日本中暑（熱中症）的3個等級
日本厚生勞動省把中暑（熱中症）分為Ⅰ度，Ⅱ度和Ⅲ度3個等級。每個等級的症狀和應該採取的救急措施亦有不同。
Ⅰ度中暑的程度最輕，雖然患者有機會出現抽筋或流汗較多等徵狀，但意識和體溫一般還屬正常水平。只要立刻將患者移動到陰涼的地方並補充水份和電解質，便不會有太大問題。
Ⅱ度屬於需要送院的中等症。患者可能會有頭痛、嘔吐、腹瀉、虛脫、集中力和判斷力下降等徵狀，體溫可高達39度，而皮膚則會變得冰涼。遇到Ⅱ度患者的話，除了要盡量助他降低體溫外，最好還是立刻叫救護車。
Ⅲ度屬於重症，必須馬上送院以進行集中治療，否則短時間內便可能有生命危險。Ⅲ度的常見徵狀包括有肌肉痙攣、意識和手腳的動作障礙，行不到直線甚至不能作正常回應。
中暑的4大原因
說到中暑的原因，你可能會覺得在炎熱的夏天做劇烈運動才會導致中暑。但其實氣溫並不是中暑的唯一原因：事實上，今年6月初發生在某日本小學的中暑事件中，當時的氣溫只有24度左右，甚至算不上炎熱。
以下是可以導致你中暑的條件。
- 濕度高
- 氣溫高
- 微風或弱風
- 陽光猛烈
- 地面反射的陽光很強烈
- 突然變熱
另外，晚上睡覺時亦有可能中暑：睡覺時不知不覺間流汗過多，便有機會導致缺水，從而慢慢中暑。
如何預防中暑？試試這5個方法！
有機會造成死亡的中暑。究竟要做甚麼才可以避免中暑呢？這裡我們集合了日本政府和全日本病院協會的建議，為你介紹5個預防中暑的方法。
- 本章參考網址如下：
- 日本環境省：https://www.wbgt.env.go.jp/heatillness.php
- 日本厚生勞動省：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/index.html
- 全日本病院協會：https://www.ajha.or.jp/guide/23.html
避開高溫直曬的地方
首先，外出時請盡量避陽光直曬的地方，並待在樹蔭下等較陰涼的地方。另外，帽子、雨傘和晴天傘（日傘）等小道具都有助你避開直射的陽光。
另外，在家中的話請善用窗簾，並利用冷氣（空調）或風扇來調整房間的溫度。
穿著吸收性和通氣性高的服裝
除了周圍的環境外，你亦應該留意自己夏天的服裝。除了淺色甚至是白色的服裝外，你亦應盡量選擇不吸熱和通氣性高的服裝。
綿或麻的通氣性較高，所以其服裝亦十分適合夏天穿用。另外，袖口較闊的衣服亦有助散熱。
頻繁地補充水份
流汗是人體重要的散熱機制。在炎熱天氣下，不知不覺間人便會流汗散熱。如果未有及時補充水份的話，你更可能因為脫水而中暑。
因此，在天氣炎熱的時候，請不要忘記補充水份。除了清水外，麥茶（麦茶）和運動飲品含有大量礦物質，可助你同時補充水份和礦物質，一舉兩得。另外，牛奶或豆乳等能補充蛋白質的飲品亦有助預防中暑。
相反，咖啡和綠茶等含有咖啡因的飲品有利尿作用，消暑效果可能會較低。
讓身體適應炎熱天氣
最後，盡快令身體適應炎熱的天氣亦十分重要。
春天或早上時多外出並做一些急步行等輕量運動，或在晚上泡個暖水澡，都有助身體習慣夏天的炎熱，從而減低中暑的機會。
善用冷氣機，特別是在晚上
為了節省夏天的電費，不少人特別是老人家都不捨得開冷氣。不過事實上，每年都有很多人都是因為沒有開冷氣而在家中中暑。
特別是在晚上睡覺時：在睡夢中不知不覺間因流汗而脫水，再慢慢中暑。
其實，根據日本冷氣公司大金的試算，就算長開冷氣，1天的電費亦大約為150円，1個月下來才是4,500円左右。但不幸因中暑入院的話，光是醫療費就已經需要30,000円。所以切記因小失大，覺得熱的話就馬上開冷氣吧！
【2022年最新】日本3大消暑神器
除了開大家中的冷氣外，還有甚麼方法可以消暑降溫呢？以下我們為你推介3款連日本電視台都介紹過2022年必備的消暑神器，助你度過這個炎炎夏季！
掛頸式冷氣機【ネッククーラーSlim／Neck Cooler Slim】
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ファンバイザー的大小可以自由調整，大人小朋友都可以使用。配搭帽子使用的話更可得到較佳的預防中暑效果！
噴霧花灑縮骨遮（折疊傘）【折り畳みミストシャワーブレラ】
要應對夏天猛烈的太陽，當然少不了雨傘。除了可擋太陽擋雨外，折り畳みミストシャワーブレラ【噴霧花灑縮骨遮（折疊傘）】還內置了噴霧花灑！4個方向噴霧，為你創造屬於你的清涼空間！
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總結
每年夏天都有好多人中暑（熱中症）：2021年5～9月就有超過60,000人在日本因中暑而需要送院求醫。而由於今年比往年都要熱，不想無辜地浪費30,000円入醫院，就要做好對策好好預防中暑。
在戶外的話，就要盡量避開高溫直曬的地方及穿著吸收性和通氣性高的服裝。而在室內的話就要善用冷氣機，特別是在晚上！另外，你亦要記得頻繁地補充水份，以免脫水；亦要補充鹽分等礦物質。最後，提早讓身體適應炎熱天氣亦是預防中暑的好方法。
想再減低中暑的機會？你亦考慮使用下列3款日本電視台都推薦的消暑神器！